aeroby po redukcji

Po treningach aeroby, biegałem 50min widzę kolega dysponuje lepszą kondycją biegową na starcie redukcji, muszę się przyłożyć żeby nie zostać za bardzo w tyle

[...] , długi czas redukcji próbowałem różnych wariantów ( endo ) i teraz uważam że podstawowe ćwiczenia tj przysiady i ciągi i 8-10 powt + ćwiczenia izolowane w ilosci 12-15 + aeroby działają na mnie świetnie ( na redukcji ) + trzeba lubieć co sie robi więc tylko split , po roku zabawy fbw wiem że napewno ten rodzaj treningu odpada. masa jakościowa [...]

[...] -niesamowicie podkręca metabolizm (w.w. badania i objaśnienia) na 16-24h po treningu. -nie trwa dłużej niż 30 minut. -jest znacznie mniej monotonny i nudny niż tradycyjne aeroby, które są równie ciekawe jak partia szachów -świetny wpływ na wydolność tlenową i wytrzymałość na różnych progach -trening bardzo elastyczny, dopasowujacy się do [...]

[...] do wyciskania była zajęta (kilka osób robiło na zmianę) a nie miałam czasu aby czekać aż skończą bo śpieszyłam się na wykłady. Środę i czwartek(siłownia zamknięta ) będą aeroby , a w piątek , sobotę , niedzielę trening siłowy. Trochę kijowy rozkład ale nie jest to ode mnie zależne. A jutro zapowiada się ciekawe popołudnie. Proszę trzymać [...]

[...] unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 12x10, 12x8 kg, odcina mi poporstu prąd po 10 rep. staram się mieć technikę dobrą ( łokcie wyżej) i pewnie to mnie męczy. aeroby - bieg - pozytywne zaskoczenie, w 35 min pokonałem 6,81 km, V sr= 11,6 km/h oraz na kilometr miałem 5,08. zapas pozostał i to dośc spory. przeważnie jak biegam to mam [...]

sam juz nie wiem co z tymi aerobami bo kazdy mowi inaczej w kazdym razie moim celem jest robienie masy teraz i niektorzy mowia ze aeroby sobie darowac a inni zeby robic bo tluszczem sie zaleje wiec juz sam nie wiem i dlatego chcialem sie dowiedziec czy jesli robic aeroby to czy tak samo jak na redukcji ze np 30 minut biegu po treningu czy moge 10 [...]

Wiec tak trening z 28.12 - klata 1.wyciskanie sztangi lezac na ziemi 4x10-8 p. 2. Wyciskanie sztangi skos gorny 30 ° 4x 8-10 3. Rozpietki na lawce skos w gore 4. Pompki na poreczach + krzyzowanie linek wyciagu górnego 3x 15-12- ss. Brzuch : spiecia + unoszenie nog - ss 4x max. Aeroby 2x 35 min spacer w terenie. Dieta jak w rozpisce. Panowie [...]

    2016-02-12 piątek - DT             IF v1 / dzień - 103        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 336           Dieta             3 642           Bilans             306          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] to byc mniej wiecej tak (pewnie u ekto i mezo sa to znacznie wieksze wartosci): Masa / Sila - trening silowy 90min - 30g carbo + 40g wpc Masa / Sila - trening silowy 90min + aeroby 30min - 40g carbo + 40g wpc Masa / Sila - aeroby 30 min lub siatkowka 120min - 30g carbo + aminokwasy ok. 5g Redukcja - trening silowy 70min - 10g carbo + 40g wpc [...]

Akademicka dyskusja o aerobach{{:-( Dla mnie aeroby w lesie to wielka przyjemność:-)) Po co więc mam rezygnować z przyjemności? Do tego dają pożądany efekt oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej diety. Inne formy redukcji być może są skuteczniejsze ale nie dają dla mnie tyle miłych doznań co bieganie po lesie. A trening powinien sprawiać [...]

[...] chciała, będziesz mogła zacząć się redukować, ale nie bedziesz już musiala głodzić organizmu, bo zaczniesz chudnąć np. jedząc tak samo, ale włączając dopiero wówczas aeroby, albo minimalnie obniżając kaloryczność. To będzie trochę trwało, ale tak schudnąc, wiesz, że schudniesz na stałe, bez efektu jojo. Waga się nie przejmuj. Fałdy i [...]

[...] możesz jechać FBW. Po takich redukcjach organizm zacznie budować mięso, które się potem przyda przy dalszej części redukcji. Odpuść na razie interwały, mogą być lekkie aeroby, żeby nie pogarszać kondycji. Z kaloriami ostrożnie. Z tygodnia na tydzień po 100-200 na + aż dojdziesz do pewnego pułapu, myślę, że u Ciebie 3,5-4k kalorii powinno [...]

[...] więc również zrezygnowałem z treningu siłowego nóg w tym okresie. Jeżeli to z twojej strony przeoczenie, koniecznie to popraw. Jeżeli masz taką sytuację jak ja, to trudno - aeroby są ważniejsze. 2. Nie masz ani jednego ćwiczenia na tricepsy. Wprowadź przynajmniej uginania francuskie ze sztangielką. 3. Masz tylko jedno ćwiczenie na bicepsy. [...]

1800? Dziewczyny na redukcji jedzą po 2200-2400. Białka daj 130g tłuszczy z 80g i 300g węgli. Dołóż aeroby rozkręć organizm i dopiero jak nie będzie szło ucinaj kalorie.

[...] założenia, cwiczeniami. Wydaje mnie się, że sukcesywnie wysiłek powinien byc zwiększany w okresie tych 14 dni. 3. Wydaje mnie się, że 3 x w tygodniu trening siłowy i 3 x aeroby w dni nietreningowe w zupełności wystarczą. Determinacja kobiet chcących spalic tłuszcz jest poniekąd o wiele intensywniejsza od mężczyzn [ ] więc lepiej [...]

Aeroby na czczo spoko, tak samo te po treningu - jeśli mowa o redukcji. Jeśli o masie to i tu i tu nie są dobre. Ale nie oszukujmy się - BCAA jednak przy redukcji to podstawa i w aerobach na czczo i w aerobach po treningu ;-)

obecnie jeste na lekkiej redukcji tzn bez liczenia kalori staram sie podtrzymac swoja mase miesniowa i spalic troszke fatu na lato po treningu silowym robie aeroby narazie okolo 30min jaka powinna byc suplementacja okolo treningowa po silowym i po aero jesli wypije 40g carbo i wezme 5g bcaa to nie wydłuzy to spalania tłuszczu to carbo i po [...]

Przynajmniej jeden dzien wolnego powinno sie miec, jezli aeroby to dla ciebie relaksujace bieganie to ujda. Acha paietaj zeby nie walic wszytskiego od razu w czasie redukcji inetnsywnosc sie dawkuje wiec musisz miec ten zapas. Jak robisz interwaly pamietaj ze bedzie trzeba dodawac, jak robisz silowy + aero to tez pamietaj ze w pwenym momencie [...]

[...] Wydaje mi się że wielu ludzi stosuje a6w na redukcji ze względu na to że mają niski poziom tłuszczu i krata się pokazuje mimo wszystko. Na redukcji najlepiej jest robić aeroby - a6w - aeroby. Wprowadzasz organizm w spalanie tłuszczu, dopalasz je z okolic brzucha a6w i po a6w dopalasz resztę z krwi przez zakończenie aerobami. A6w zabiera dużo [...]

[...] tym po godzinnych aerobach na redukcji na rowerku, moje nogi były kompletnie do wyrzucenia. A jeszcze mnie zawsze czekały interwały przed snem. Dlatego teraz, na masie, gdy tylko mogę robię aeroby na bieżni. Aktualnie 40min 3x w tygodniu :-) Dzięki temu mogę więcej w siebie zmieścić i tak szybko się nie zalewam, na czym mi teraz bardzo zależy.